How To Add Muscle Mass Through Strength Training, Diet and Recovery

Der Nummer-1-Frage, die ich in meinem Posteingang zu bekommen von Jungs wollen zu packen auf Muskelmasse ist, wie mache ich hinzufügen Muskelmasse schnell, und wie erlange ich Gewicht auf meinen gesamten Körper.

Die Antwort auf diese Frage beinhaltet die Suche nach einem Ansatz, der geeignet ist, für die Durchschnittliche person. Dies kann ein problem sein, da die meisten Zeitschriften enthalten workouts, die mehr richtig geeignet für Auszubildende, die sich bereits durch eine große Menge von Muskeln durch jahrelanges intensives training.

Jedoch, wenn Sie ‘ re relativ neu in Krafttraining und bodybuilding, eine no-nonsense-Ansatz funktioniert am besten, wenn Sie versuchen, Wege zu finden, erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Hinzufügen Von Muskelmasse Durch Das Krafttraining Mit Freien Gewichten

Um es gleich vorweg zu nehmen, Kraft-training ist die Antwort auf das hinzufügen von Muskelmasse effektiv. Ihre Festigkeit ist direkt mit der Menge an Muskelmasse, die Sie mit sich tragen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie mehr Muskelmasse haben, haben Sie mehr Kraft. In diesem Fall GEWICHTE sind deine besten Freunde, vor allem mit freien gewichten.

Es gibt mehrere Gründe, warum freie GEWICHTE würde Ihre beste option in Ihrem Streben zu packen und fügen Sie Muskelmasse. Erstens, sind die meisten Maschinen sind nicht geeignet für die Durchschnittliche person, die in Bezug auf Gewicht, Höhe und Körper-Struktur.

Sich wiederholende unnatürliche Bewegung, wie die einer Maschine, kann Stärke Ungleichgewichte und sogar Verletzungen aufgrund der linearen oder unnatürlich Palette von Bewegung, die Maschinen zwingen Ihre Muskeln durch zu gehen.

Ein weiterer Nachteil von versuchen, den Muskelaufbau mit Maschinen ist, dass die Maschinen oft vernachlässigen Sie alle Muskeln, die helfen, Sie zu verwalten und das Gewicht auszugleichen (stabilisierenden Muskeln), wenn Sie anheben, das ist eine andere mögliche Art und Weise zu verletzen.

Dies bedeutet auch, dass die Stärke, die Sie gewinnen, die von Maschinen nicht zu übersetzen sehr gut in real-life-Aktivitäten. Sie sollten auch nicht übersehen, dass eine einzelne Hantel ist günstiger, nimmt weniger Platz und ist einfacher zu bedienen als ein groß, teuer, sperrig und unpraktisch übung Maschine.

Wenn man versucht Sie zu packen, die auf maximale Muskelmasse schnell, Sie brauchen, um zu bleiben Weg form tun, isolation übungen, die sind nicht annähernd so effektiv in den Aufbau von Muskeln im Vergleich zu freien gewichten Grundübungen.

Isolationsübungen sind besser geeignet, wenn Sie bereits gebaut, einige gute Muskelmasse auf den ganzen Körper. Krafttraining, um Ihre ganze Körper wird auf jeden Fall der Schlüssel zum hinzufügen von mehr Muskelmasse, sondern als spezifische isolation übungen, die beinhalten, daß nur ein Körperteil zu einer Zeit.

Zum Beispiel, für maximale Bein-Muskel-Faser-Einstellung, es ist viel besser zu tun, Langhantel-Kniebeugen als Bein-Erweiterungen. In diesem Sinne, Kreuzheben und Kniebeugen sind Ihre besten Freunde. Zum hinzufügen von Muskel Masse schnell, arbeiten Sie Ihren ganzen Körper als eine Einheit, anstatt sich auf einen einzelnen Muskel zu einer Zeit.

Sie können sicher sein, dass Kreuzheben, wenn es richtig gemacht, wird Sie stärken und bauen Muskel in Ihren Armen, sowie den Beinen und nicht nur Ihren Rücken.

Ein Fehler, dass zu viele Anfänger oft machen, ist zu vernachlässigen beintraining. Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Erreichung six-pack abs, pecs, und große Arme.

Aber, Ihre Beine sind das Fundament, auf dem alles andere aufbaut. Wenn Sie Muskeln aufbauen in den Beinen, wirst du auch Muskeln aufbauen in jedem anderen Körperteil, weil Bein-training ist nachgewiesen worden in den Studien, die zur Erhöhung Ihrer Testosteron und die Natürliche Wachstumshormon Ebenen, die beide die-Taste, um das hinzufügen von Muskelmasse.

Ein weiterer häufiger Fehler, den viele Anfänger machen ist nicht genug Ruhe in-zwischen den Sätzen und übungen, und zu versuchen, zu tun, zu viel, zu schnell. Die meisten der workouts, die Sie sehen in bodybuilding-Zeitschriften sind speziell für professionelle Bodybuilder, wurden training und Muskelaufbau für die Jahre.

Hinzufügen Von Muskelmasse Durch Ernährung & Erholung

Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen, um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, auf viel Erholung und Ruhe in-zwischen jedem Training, Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht, trinken Sie viel Wasser und Essen Sie genug protein zu Hilfe der Regeneration nach dem Krafttraining.

Essen Sie viel protein. Der Schnellste Weg zum hinzufügen von Muskelmasse ist, Essen Sie mindestens 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Muskeln sind buchstäblich aus Proteinen. Wenn Sie Essen genug protein in Ihrer Ernährung (z.B. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier) wird Ihr Körper alle notwendigen Bausteine, die es braucht, um zu helfen, Ihre Muskeln wachsen.

Es ist auch wichtig, um einige gesunde Fette in der Ernährung (Lachs, Olivenöl, Mandeln, Avocado, Natürliche Erdnussbutter), die Verringerung von Muskel-Entzündung verursacht durch Krafttraining und steigern Sie Ihren Testosteronspiegel.

Wenn Sie Dünn und Sie haben einen schnellen Stoffwechsel, ich empfehlen, dass Sie trinken ein paar Tassen Vollmilch als regulärer Bestandteil Ihrer Ernährung. Vollmilch ist voll gepackt mit Eiweiß und viele Kalorien, die Ihr Körper braucht für Wachstum.